segunda-feira, 3 de setembro de 2012

CALORIAS EQUIVALENTES

OPÇÃO 1:
 600 CALORIAS
1 Cachorro quente completo ( com milho, queijo ralado, batata palha, purê de batata, maionese, mostarda, e ketchup ).
.1 sanduíche de ricota com peito de peru =170 calorias
.1 fatia de pizza de mussarela = 280 calorias
.1 copo de suco natural de manga = 110 calorias
.1 chocolate (tipo wafer coberto) = 40 calorias

OPÇÃO 2:
 560 CALORIAS 
1 Porção de batata frita ( 2 pires de chá )
.1 banana nanica = 110 calorias .
.1 pastel pequeno de carne = 150 calorias
.1 taça de mousse de chocolate = 300 calorias
OPÇÃO 3:

  440 CALORIAS
1 Chesse salada (com alface, tomate e maionese )
.1 minipízza de carne moída e mussarela = 80 calorias
.1 esfirra de carne aberta = 160 calorias
.2 maças = 160 calorias
. 1 salada de alface ( 3 folhas ), cenoura (1 inteira ) e tomate (2/3 ) = 40 calorias

OPÇÃO 4:


 400 calorias

1 Cocada
.1 porção de salada de frutas ( 5 colheres de sopa ) = 180 calorias
.2 brigadeiros pequenos = 120 calorias
.1 barrinha de cereal = 100 calorias

OPÇÃO 5:


 360 CALORIAS

1 Coxinha de frango com catupiry
.1 espeto de queijo coalho médio =140 calorias
.1 pão francês com patê de atum light (2 colheres de sobremesa) = 150 calorias
.1 pêssego em calda = 70 calorias












Jogo : O Poder dos alimentos

http://iguinho.ig.com.br/turmadosuperv/jogos_aventura.html

Acordo para redução de sódio inclui novos alimentos


Documento estabelece metas nacionais e a retirada de 8,7 mil toneladas de sódio do mercado brasileiro até 2020
Com o objetivo de melhorar a dieta do brasileiro e promover maior qualidade de vida, o ministro da Saúde, Alexandre Padilha, e o presidente da Associação Brasileira das Indústrias de Alimentação (ABIA), Edmundo Klotz, assinaram nesta terça-feira (28), documento que estabelece metas nacionais para a redução do teor de sódio em alimentos processados no Brasil. O termo de compromisso prevê a redução em temperos, caldos, cereais matinais e margarinas vegetais. A estimativa é retirar 8.788 toneladas de sódio do mercado brasileiro até 2020. A iniciativa faz parte do Plano de Ações Estratégicas para o Enfrentamento das Doenças Crônicas Não Transmissíveis, lançado em agosto do ano passado.
Esta é a terceira etapa do acordo que o Ministério da Saúde firmou para oferecer alimentos industrializados mais saudáveis, e prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas na população, sobretudo, entre os mais jovens. “Com esse novo termo, pretendemos oferecer um alimento mais saudável, tanto no ambiente familiar quanto nos locais de trabalho. O Brasil se antecipa às ações que a Organização Mundial de Saúde pretende adotar em relação ao sódio. O modelo seguido pelo Ministério da Saúde pode se tornar referência para outros países”, afirma o ministro Padilha.
Nos documentos anteriores, foram contemplados macarrões instantâneos, bisnagas, pão de forma, pão francês, mistura para bolos, salgadinhos de milho, batata frita/palha, biscoitos e maionese. Somados os três convênios, a previsão é de que até 2020, estejam fora das prateleiras mais de 20 mil toneladas de sódio.
A recomendação de consumo máximo diário de sal pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é de menos de cinco gramas por pessoa. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelam, no entanto, que o consumo do brasileiro está em 12 gramas diários, valor que ultrapassa o dobro do recomendado.
O termo de compromisso estabelece o acompanhamento das informações da rotulagem nutricional dos produtos e as análises laboratoriais de produtos coletados no mercado e da utilização dos ingredientes à base de sódio pelas indústrias.
Edmundo Klotz, presidente da ABIA reconhece a importância do acordo. “A indústria da alimentação sabe da sua responsabilidade em contribuir para a promoção do bem-estar da sociedade, e por isso, investe recursos e energia para melhorar o perfil nutricional dos alimentos processados. Esse termo é apenas mais uma etapa da parceria entre a associação e o Ministério da Saúde, que vem trazendo muitos benefícios à saúde da população brasileira”, reitera.
QUALIDADE DE VIDA – O acordo com a indústria faz parte de uma série de ações que promovem a melhoria da qualidade de vida da população hipertensa. Pesquisa realizada com mais de 54 mil brasileiros em 2011 revelou que a hipertensão arterial atinge 22,7% da população adulta. Se o consumo de sódio for reduzido (para a recomendação diária da OMS), os óbitos por acidentes vasculares cerebrais podem diminuir em 15%, e as mortes por infarto em 10%. Ainda estima-se que 1,5 milhão de brasileiros não precisaria de medicação para hipertensão e a expectativa de vida seria aumentada em até quatro anos.
Veja o que estabelece o novo acordo:
Metas de Redução de Sódio em Caldo Líquido/Gel, escalonadas para 2013 e 2015.
PRODUTO
TEOR MÁXIMO (mg/porção produto)
REDUÇÃO PROPOSTA
META 2013
(mg/porção produto)*
META 2015
(mg/porção produto)*
Caldo Líquido/Gel
997
3,5% aa
928
865
*valor de sódio em 250 mL do produto pronto para consumo, conforme instruções de preparo do fabricante.
Metas de Redução de Sódio em Caldo Pó/Cubo, escalonadas para 2013 e 2015.
PRODUTO
TEOR MÁXIMO (mg/porção produto)
META 2013
(mg/porção produto)*
META 2015
(mg/porção produto)*
Caldo Pó/Cubo
1247
1100
1025
*valor de sódio em 250 mL do produto pronto para consumo, conforme instruções de preparo do fabricante.
Metas de Redução de Sódio para Tempero em Pasta, escalonadas para 2013 e 2015.
PRODUTO
TEOR MÁXIMO
(mg sódio/100g)
REDUÇÃO PROPOSTA
META 2013
(mg sódio/100g)
META 2015
(mg sódio/100g)
Tempero em pasta
40700
3,5%ao ano até 2013 e 6,5%ao ano até 2015
37901
33134
Metas de Redução de Sódio em Tempero para Arroz, escalonadas para 2013 e 2015.
PRODUTO
TEOR MÁXIMO
(mg sódio/100g)
REDUÇÃO PROPOSTA
META 2013
(mg sódio/100g)
META 2015
(mg sódio/100g)
Tempero para Arroz
33800
1,3% ao ano
32927
32076
Metas de Redução de Sódio para Demais Temperos, escalonadas para 2013 e 2015.
PRODUTO
TEOR MÁXIMO (mg sódio/100g)
REDUÇÃO PROPOSTA
META 2013
(mg sódio/100g)
META 2015
(mg sódio/100g)
Demais Temperos
25960
4,3% ao ano
23775
21775
Metas de Redução de Sódio para margarina vegetal, escalonadas para 2013 e 2015.
PRODUTO
TEOR MÁXIMO (mg sódio/100g)
REDUÇÃO PROPOSTA
META 2013
(mg sódio/100g)
META 2015
(mg sódio/100g)
Margarina vegetal
1660
19% ao ano
1089
715
Metas de Redução de Sódio para cereais  (cereais matinais), escalonadas para 2013 e 2015.
PRODUTO
TEOR MÁXIMO (mg sódio/100g)
REDUÇÃO PROPOSTA
META 2013
(mg sódio/100g)
META 2015
(mg sódio/100g)
Cereais matinais
677
7,5% ao ano até 2013 e 15% ao ano ate 2015
579

Valor calórico do alimentos




Salgados 

- Misto quente= 340 calorias
- Pão de queijo=220 calorias
-Empadinha de palmito=200 calorias
-Pipoca=70 calorias
-Salgadinhos=100 calorias
-Macarrão instantâneo=400 calorias
- Bife= 170 calorias

Doces

- Bolo de chocolate (sem recheio nem cobertura)=350 calorias
-Pudim de leite= 240 calorias
-Brigadeiro pequeno = 60 calorias
-Biscoito recheado=40 calorias

Líquidos

- Suco de laranja sem açúcar = 120 calorias
-Café com leite e  açúcar=120 calorias
-Refrigerante (1 copo)= 80 calorias
-Chopp=120 calorias

Quantidade diária recomendada

HOMEM

Café da manhã - 500 calorias
Lanche da manhã - 250 calorias
Almoço - 750 calorias
Lanche da tarde - 250 calorias
Jantar - 750

Total= 2.500 calorias

MULHER

Café da manhã- 400 calorias
Lanche - 200 calorias
Almoço- 600 calorias
Lanche da tarde - 200 calorias
Jantar - 600 calorias

Total= 2.000 calorias

Alimentação saudável e equilibrada

  Com moderação e bom senso, você pode ingerir alimentos de todos os grupos. O fundamental é estabelecer limites, procurando incluir todos os nutrientes necessários a uma dieta equilibrada.
  Veja algumas dicas de alimentação que irão trazer grandes benefícios para a sua saúde:
-Prefira alimentos frescos enlatados(contem quantidade maior de conservantes);
-Coma muitas frutas e verduras(ricas em vitaminas e fibra);
-Evite carnes gordas e alimentos ricos em colesterol com gema de ovos,leite e derivados;
-Em lugar de frituras, prefira carnes magras, peixes e aves sem pele, preparando-os assados, cozidos ou gralhados;
-Coma mais leguminosas(feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico), frutas, legumes e cereais integrais, pois são importantes fontes de fibras;
-Substitua a manteiga, o bacon e outras gorduras animais por óleo de canola, girassol, milho, oliva e soja ou margarinas.Use pouco óleo no preparo dos alimentos;
-Substitua o ovo inteiro apenas pela clara e sempre que possível limite seu consumo a, no máximo, três vezes por semana;
-Não abuse do sal;
-Beba pelo menos dois litros de água por dia;
-varie sempre os alimentos, invente novas receitas e capriche  no seu visual!
 Uma boa alimentação não se resume em escolher alimentos com mais nutrientes que outros, significa também comer aquilo que nos da prazer. juntar a satisfação com a saúde tem tudo a ver com uma vida saudável.
 Reprimir a sua vontade de comer alguma coisa não contribui para a sua saúde e muito menos para o seu bem-estar.O melhor e apostar na variedade e dosar a quantidade,buscando o equilíbrio dos nutrientes necessários para deixar você cheio de energia e disposição.
 E como abri mão de um churrasco com os amigos ou da lasanha com a família no domingo esta fora de questão,o que você pode fazer é buscar alternativas mais leves para acompanharem suas refeiçoes,como uma salada ou um suco natural bem refrescante.E se você exagerar um pouquinho hoje,amanha compense com um prato mais leve e pronto.a conta fica redonda!

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Curiosidade

Álcool, bom ou mau?
Primeiro de tudo, quando é em quantidades muito grandes, toda a gente sabe que é mau. Quanto mais álcool consumido, maior é o efeito causado na pessoa – o discurso torna-se sem sentido, visão alterada, o equilíbrio é perdido e os movimentos são desajeitados, e que não é o problema! Mas faz danos no interior do seu corpo, aos seus orgãos. O álcool tem sido associado a uma ampla gama de doenças, tais como o aumento do risco de cancro da boca, faringe e esófago. Com certeza que isto não é nada de novo para si, mas lembre-se, tenha cuidado no que que põe no seu corpo!