Cardápio Saudável Para Adolescentes

Café da Manhã

* 1 copo de leite integral ou desnatado (ou iogurte, ou um pedaço de queijo);
* 1/2 xícara de cereais (ou três biscoitos salgados);
* 1 fatia de pão com manteiga;
* 1 fatia de mamão (melão, maçã ou banana).

Almoço

* 1/2 xícara de chá de arroz ou espaguete com molho;
* 2 a 3 colheres de feijão (lentilhas, ou ervilhas etc.);
* 1 filé de peixe grelhado (frango, carne ou ovo);
* 2 colheres de sopa de salada de tomate e alface, temperada com sal e limão;
* 1 copo de suco de laranja.

Lanche da Tarde

* 1 copo de iogurte ( leite ou 1 pedaço de queijo);
* 1 pedaço de bolo ( três biscoitos ou uma fatia de pão com geléia);
* 1 banana (ou outra fruta de sua preferência).

Jantar

* 1/2 xícara de chá de arroz (purê de batatas ou macarrão);
* 2 a 3 colheres de feijão;
* 2 a 3 colheres de picadinho de carne com legumes cozidos (frango ou peixe);
* 2 colheres de sopa de salada de rúcula e agrião (ou legumes e verduras variados);
* suco de laranja .