1.Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
2.Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
3.Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
4.Não belisque entre as refeições
5.Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
6.Prefira sucos naturais.
7.utilize adoçante no suco e no cafezinho.
8. ingira carnes menos calóricas como peixes ou frango.
9.Bebidas alcoólicas são calóricas,consuma esporadicamente e em pequena proporção.
10.Evite atum e sardinha conservados em óleo.Já existe a versão light.
11.Se estiver com vontade , coma-o.Mas lembre-se: somente um pedaço ou uma unidades.
12.Beba no minimo 2 litros de água.
13.Leve sempre uma barrinha de cereal, quando bater aquela vontade de comer algo, você já sabe a quem recorrer.
14.Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde.Mas nada adiantará se você não tiver o habito de boa alimentação e é sedentário.
15.Movimente-se!!Você não precisa ir á academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, 40 minutos cada seção, irá ajuda-lo a ter mais saúde.
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